运动计划
(激活身体）
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内容：
慢跑。不追求速度和距离，以身体微微出汗、感觉舒畅为准。
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时间：
每日下午下课后（1700-1800区间），时长30分钟。如遇雨天或极端天气，改为在宿舍进行20分钟舒缓瑜伽或拉伸。
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地点：
学校操场。
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目标：
提升心肺功能，促进新陈代谢，改善睡眠，释放压力。
二、
饮食调整
(内在滋养）
(内在滋养）
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原则：
规律三餐，均衡营养，减少外卖和宵夜，戒掉含糖饮料和油炸零食。
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早餐：
必须吃。鸡蛋牛奶豆浆
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全麦面包燕麦包子。
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午餐：
食堂正常吃，但要有意识选择：保证一荤一素，米饭减量三分之一，优先选择蒸、煮类菜肴。
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晚餐：
清淡为主。蔬菜沙拉（低脂酱汁）
水煮菜
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少量蛋白质（鸡胸肉、鱼豆腐），七分饱即止。
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饮水：
保证每日1。5-2升白开水或淡茶，代替一切饮料。
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特别注意：
细嚼慢咽，感受食物本身的味道，避免因匆忙进食导致肠胃不适和打嗝。
三、
作息规范
(根基修复）
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目标：
彻底告别熬夜，给身体和头发充分的修复时间。
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规定：
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每晚2330前，必须关闭电脑和
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